5项低强度训练,在30分钟内,针对性的提高跑步耐力!

时间:2019-08-12 来源: 星座

提高跑步耐力是每个跑步者不断提高跑步能力的努力目标。在许多文章中,我们了解了培养耐力的方法。今天,小编向不同形式的朋友介绍了5项低强度训练。我希望在30分钟内有针对性地提高你的跑步耐力。

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1.举哑铃刺

准备好的姿势:身体自然站直,腿和脚靠在一起,手臂和肘部各自在肩膀上方举哑铃,

动作过程:在运动过程中向前迈出一大步,将双腿放入弓中,将双臂向前移动到右腿两侧,向后拉直左腿,抬起左脚后跟,保持背部挺直,后腿和左腿在一个平面上,然后缩回右腿并返回到预备位置,弯曲肘部,将哑铃抬起到头顶,拉直手臂,然后返回到预备位置,改变左腿练习,训练时间为2分钟。

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2,x型运球

腿部练习,训练时间为2分钟。

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3.加强练习

首先准备一个30厘米的盒子,把你的右脚放在盒子上,左腿略微弯曲,而左臂弯曲90度,右臂放在身体的背面,整个身体看起来像跑步,然后将腿强行放在木箱上,保持右腿直立,抬起左腿,使大腿与小腿之间的角度为90度,将右臂向前摆动至90度,左臂向后伸展至身体,然后交替左右腿,训练时间是2分钟。

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4,仰卧膝盖

身体平放在地面上,双臂向身体两侧伸直,双腿向下伸直,双脚离地,然后将膝盖移到胸前,双臂伸直在身体前方,使臀部接触在地面上,保持移动一段时间,然后放松身体并返回起点,再次重复动作,继续行动2分钟。

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5,来回跳跃

脚比肩膀稍宽,膝盖略微弯曲,手臂在身体后面伸直,然后被迫向前跳。着陆时,身体很深,手臂位于身体的前侧,双膝保持原位,然后向后跳。该操作与向前跳转相同,并且恢复操作返回到其原始位置。继续移动2分钟。

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6,高低板支撑

身体躺在地上,身体呈传统俯卧撑的形状,在运动过程中弯曲肘部,形成平坦的支撑,然后伸直肘部,让手臂在手前伸直,返回到俯卧撑的姿势和重复运动。此动作持续2分钟。

建议这6项行动连续3组,休息时间为2分钟,每周2-3次。

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